乐橙电脑客户端国际官网,8个瑜伽体式帮你缓解高强度练习后的肌肉酸痛

2020-01-11 15:39:29
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乐橙电脑客户端国际官网,8个瑜伽体式帮你缓解高强度练习后的肌肉酸痛

乐橙电脑客户端国际官网,经过高强度锻炼的时候,或者长期没有锻炼一次锻炼强度较大,肌肉会收缩的太剧烈,给身体带来僵硬感,拉伸会增加肌肉组织的血液循环从而缓解僵硬感,增加身体灵活性,降低运动受伤的风险。在你身体感到酸痛僵硬的时候,尝试以下体式,可以快速帮你缓解高强度练习后的肌肉酸痛。

1、站立前屈式

站立,双脚分开与髋同宽,以腹股沟为折点,身体向前向下,目视前方,手指尖轻触地板。轻轻把头放于两腿之间,双手抱住小腿,手掌放于脚踝后。

拉伸部位:背部,颈部,腿后侧,小腿

2、下犬式

站立,双脚分开与髋同宽,从腰部向前弯曲,双手慢慢向前 ,保持臀部在最高点,双肩远离双耳。抬右腿向天花板的方向直到和躯干成一条直线,接下来右膝拉向胸前,身体重心前移,保证右膝不超过右脚趾。慢慢把左膝放在地板上,臀部向后坐,保持最大拉伸。换另一侧重复。

拉伸部位:臀部和髋部

3、加强侧伸展

右膝在前,指尖放在地板上,右膝在右脚踝上,右大腿平行于地面,右脚踝用力推起伸直右腿,头部自然下垂放在右膝上,双手放于地板。换另一侧重复。

拉伸部位:臀部,腿筋,下背部和颈部

4、坐立前屈式

双腿先前伸展坐于地板,脚回勾,双臂举过头顶。身体向前弯曲,小臂放于双腿两侧,头放在腿上。

拉伸部位:背部,腿筋,颈部

5、单腿头触膝式

双腿前伸坐在地板上,脚尖回勾,弯曲左膝向左,左脚踝拉向大腿根部。身体向前弯曲,小臂放于伸展的右腿两侧。

拉伸部位:背部,腿筋,颈部

6、坐立扭转

双腿前伸坐在地板上,脚尖回勾,弯曲左膝向左,左脚踝拉向大腿根部。弯曲右膝,右脚抬高离开地板放于左大腿上右手放于身后地板上,左肘和右膝互抵。打开肩膀,左手五指张开指向天花板。保持,换另一侧重复。

拉伸部位:髋部,臀部和背部

7、束角式

弯曲膝盖,脚掌相对坐在地板上,从腰部慢慢向前弯曲,头部向下垂,两手臂向前伸直。

拉伸部位:髋部,颈部和背部

8、针眼式

膝盖弯曲仰卧于地板,抬右脚离开垫面,右膝向外打开,右脚踝外侧放于左大腿上方,下背部放于地板,双手放于左大腿下方把左大腿拉向胸部,同时,右小臂按压右大腿。

拉伸部位:髋部和臀部


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